Výživa a sport - dvě složky, které dohromady znamenají cestu k úspěchu, přesto je stravování mnohými podceňováno.
Když se jedná o jízdu na kole, výživové potřeby jsou o trochu jiné, než když běháte nebo děláte například silový trojboj. Každý sport má svá specifika, a to i ve výživě.
Při jízdě na kole je třeba zajistit dostatečný přísun energie a hydratace, aby bylo dosaženo optimálního výkonu. V tomto článku se stručně mrkneme, jak se správně stravovat během jízdy na kole.
Před jízdou
Co je před jízdou nejdůležitější? Dobrý kus "žvance". Kvalitní a dostatečná strava před švihem je stěžejní, aby vám hned za rohem nedošly síly. Samozřejmě s časovým rozestupem alespoň 1-2 hodinky, než vám slehne - nechceme přece hodit šavli.
Měli byste konzumovat vyváženou stravu, která obsahuje dostatek kvalitních sacharidů (rýže, kuskus, ovesné vločky), bílkovin (syrečky, kuřecí maso, ryby) a zdravých tuků (avokádo, ořechy, losos). Sacharidy vám dodají energii, bílkoviny napomohou regeneraci svalů a tuky poskytnou dlouhodobou energii.
Při jízdě
Během jízdy na kole je třeba pravidelně doplňovat tekutiny, abyste udrželi hydrataci. Když ztratíte vodu a elektrolyty při pocení, může to mít negativní vliv na vaši výkonnost a zdraví. Vhodným doplňkem jsou tzv. "ionťáky" - iontové nápoje, kterými doplníte tekutiny a zároveň dodáte tělu potřebnou energii, minerály i vitamíny a přispívá k lepšímu vstřebávání vody.
V průběhu jízdy byste měli také pravidelně konzumovat jídlo, nebo energetické doplňky stravy. Ideální jsou potraviny s vysokým obsahem sacharidů, které vám dodají energii - především "rychlé cukry", které se rychle vstřebávají. Můžete zvolit například energetické gely, tyčinky, sušenky nebo ovoce.
Je důležité si uvědomit, že každý cyklista má jiné výživové potřeby. Někteří lidé preferují stravování během jízdy, zatímco jiní preferují přestávky na občerstvení. Je to také otázka vkusu, takže vyzkoušejte různé potraviny a najděte si svůj osobní oblíbený způsob doplňování energie.
Po jízdě
Po jízdě na kole je třeba dodatečně doplnit tekutiny a sacharidy, abyste urychlili regeneraci a obnovu svalů. Můžete si dát také proteinový nápoj nebo jíst potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou například vejce nebo tofu.
Závěrem
Správná výživa během jízdy na kole je klíčová pro dosažení optimálního výkonu a udržení zdraví. Před jízdou byste měli mít dostatečnou zásobu energie a hydratace a při delším výkonu vše průběžně doplňovat. Ale nebojte se, jestliže máte dostatečný výdej, určitě si můžete dát sem tam nějakou tu nezdravost :).
autor: Nicole Pochopová
