Zimní cyklistická příprava

Když padne první sníh a rtuť teploměru zamíří směrem k nule, většina cyklistů zastrčí kolo do kouta a vytáhne místo něj teplou deku. Ale ti, kteří vědí, že jarní forma se nevytváří až s prvními slunečními paprsky, pokračují ve své jízdě – byť trochu jinak. Zimní cyklistická příprava není jen o udržení fyzičky, ale i o budování mentální odolnosti, technických dovedností a přizpůsobení se extrémním podmínkám. Jak na to? Podívejme se na několik tipů, jak zůstat v kondici, aniž by vám chlad zmrazil úsměv na tváři.

Když venku začne mrznout a silnice pokryje led, nemusí být nezbytně nutné vyjíždět ven. Vstupuje na scénu váš věrný kámoš - trenažér. Jízda na trenažéru může být monotónní, ale dnes už existuje řada aplikací jako Zwift nebo TrainerRoad, které trénink promění v interaktivní zážitek (o aplikacích více v dalším článku :)). Na virtuálních trasách se můžete utkat s ostatními cyklisty, šplhat po kopcích nebo se zúčastnit závodů, aniž byste opustili obývák. 

Kromě statického trenažéru jsou další variantou válce. Jaký je rozdíl mezi tréninkem na válcích a trenažéru jsme vám popsali v minulém článku "Válce vs. trenažér - co je lepší?", ke kterému se můžete vrátit přes proklik pod tímto článkem - související články.

Pro ty, kteří milují dobrodružství a nechtějí se vzdát jízdy venku, přichází na řadu fatbike. Tento speciální typ kola s extra širokými pneumatikami zvládne sníh, bláto i led, aniž byste měli pocit, že ztrácíte kontrolu. Jízda na fatbiku je fyzicky náročná, protože vyžaduje více síly, ale nabízí nádherný pocit volnosti. Navíc, když si zvyknete na tento zimní styl, jarní asfalt vám bude připadat jako procházka růžovou zahradou. (Komponenty na fatbike rovněž zakoupíš na našem eshopu - zde.)

Zimní měsíce jsou ideálním obdobím pro budování vytrvalosti. Na rozdíl od léta, kdy se zaměřujeme na rychlost a výkonnost, je zima časem, kdy bychom se měli soustředit na základní vytrvalostní trénink. Ideální je dlouhé, rovnoměrné tempo s nižší intenzitou, ať už na trenažéru, nebo venku na silnici. Kromě cyklo pohybu můžete zařadit běh, nebo běžecké lyže. Osobně považuji běžky za jeden z nejlepších způsobů vytrvalostního tréninku v zimě, a to jak z hlediska náročnosti, protože zapojujete aktivně celé tělo, ale i díky čerstvému vzduchu a pohybu v krásné přírodě. Tento typ tréninku rozvíjí aerobní kapacitu, což je základ pro další výkonnostní růst, který se projeví na jaře.

Cyklistika není jen o nohách. Abychom byli skutečně silní a odolní, je třeba posílit celý střed těla, záda, ruce i ramena. Zima je ideálním časem na to, abychom zařadili do našeho tréninku funkční silový trénink. Nejde jen o klasické posilování v posilovně, ale také o cviky zaměřené na stabilitu a dynamiku, které se přenášejí přímo do cyklistického výkonu. Zaměřte se na dřepy, výpady, planky nebo TRX, a z kola budete mít daleko větší prospěch.

Zima není jen fyzicky náročná, ale i psychicky. Brzké stmívání, chlad a někdy monotónní tréninky mohou otřást i těmi nejzapálenějšími jezdci. Je důležité si stanovit cíle – malé i velké. Přihlaste se na jarní závod, naplánujte si cyklistickou dovolenou nebo si vytyčte osobní výzvy, které vás budou držet v tempu i během tmavých zimních dní a chladných večerů. Skvělou motivací může být i trénink s partou přátel, ať už venku na fatbiku, nebo virtuálně na trenažéru.

Zima je skvělou příležitostí k tomu, zlepšit techniku jízdy. Jízda na sněhu a ledu vyžaduje jemnější zacházení s kolem, lepší práci s těžištěm a citlivější ovládání brzd. Tyto dovednosti vám budou k užitku nejen v zimě, ale i při technických úsecích během jarních závodů. Vyzkoušejte třeba jízdu po zledovatělém povrchu – naučíte se pracovat s přilnavostí, rovnováhou a získáte daleko větší jistotu v sedle.  Ale prosím Vás - nedělejte to na silnici první třídy! Raději jeďte někam, kde ideálně není provoz, případně na nějakou zasněženou stezku či louku. Hlavně nepřeceňujte své dovednosti a zkoušejte vše s rozumem a postupně.

Správné oblečení je základem každého zimního tréninku. Investujte do kvalitní termo vrstvy, která odvádí pot, ale zároveň udržuje tělesné teplo. Nepodceňujte ani doplňky jako rukavice, čepice pod helmu a teplé ponožky. Dobré jsou také speciální zimní tretry nebo návleky na boty, které ochrání vaše nohy před chladem a vlhkostí. Na kolo si namontujte blatníky a případně zimní pláště s hřeby, pokud se chystáte na extrémní zimní terény. Zimní vybavení pro cyklistiku i běh nakoupíte na našem e-shopu - od rukavic, přes čepice, zateplené dresy, zimní tretry až po funkční prádlo a oblečení z merino vlny.

Zima je ideálním časem pro to, abyste dali svému tělu prostor pro regeneraci. Neznamená to, že přestanete jezdit, ale je důležité si uvědomit, že kvalitní odpočinek je součástí tréninkového procesu. Dopřejte si pravidelně saunu, masáže nebo jen relaxujte s knihou. Kombinace regenerace s tréninkem v zimě zajistí, že na jaře budete nejen silnější, ale i svěžejší a připravenější na nové výzvy.

Zimní příprava na kolo není o tom, přežít zimu ve zdraví, ale o tom, jak se z ní vynořit silnější, technicky zdatnější a mentálně odolnější. Ať už se rozhodnete zůstat uvnitř na trenažéru, nebo se vydáte do zasněžené přírody na fatbiku, důležité je udržet si motivaci a pamatovat, že každá zima má svůj konec. Když přijde jaro, budete na tom mnohem lépe než ti, kteří strávili měsíce pod dekou.

Takže co říkáte? Vyrazíme ven, nebo se uvidíme na Zwiftu?

autor: Nicole Pochopová-Sládek